El suelo pélvico es una red de músculos que se extiende desde el hueso púbico hasta el coxis, actuando como una especie de “hamaca” que sostiene nuestros órganos internos. Un suelo pélvico fuerte y saludable puede mejorar la satisfacción sexual, prevenir la incontinencia urinaria, y aliviar ciertos tipos de dolor pélvico.
En este artículo, queremos darte algunos consejos y ejercicios, así como recomendarte algunos juguetes eróticos, para ayudarte a fortalecer tu suelo pélvico y mejorar tu vida sexual.
Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico
- Ejercicios de Kegel: Estos ejercicios son los más famosos para fortalecer el suelo pélvico. Consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico, como si estuvieras tratando de detener el flujo de orina. Haz 10 repeticiones de este movimiento, manteniendo la contracción durante unos segundos cada vez.
- Elevaciones de cadera: Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo y luego bájalas de nuevo. Este ejercicio también fortalece los glúteos y los músculos abdominales.
- Squats o sentadillas: Las sentadillas son otro excelente ejercicio para el suelo pélvico. Recuerda mantener la espalda recta y las rodillas alineadas con los tobillos.
Juguetes Eróticos para entrenar del suelo pélvico
Junto con los ejercicios, los juguetes eróticos pueden ser una forma divertida y placentera de fortalecer el suelo pélvico.
Bolas chinas o Ben Wa Balls:
Estas bolas se introducen en la vagina y, al moverte, provocan que los músculos se contraigan para mantenerlas en su lugar. Además, algunas bolas chinas vibran, lo que puede aumentar la excitación sexual al mismo tiempo que trabajas tu suelo pélvico.
Conos vaginales:
Los conos vaginales son similares a las bolas chinas, pero vienen en diferentes pesos para que puedas aumentar la dificultad a medida que te fortaleces.
Vibradores para el suelo pélvico:
Hay vibradores diseñados específicamente para el entrenamiento del suelo pélvico. Estos juguetes a menudo vienen con una serie de modos de vibración y patrones que puedes personalizar para tu placer y confort.
Recuerda que, como con cualquier ejercicio, la constancia es clave para ver resultados. Y no olvides siempre consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, especialmente si tienes problemas de salud existentes.
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